plan treningu na silowni

[...] wrazeniem, majac 173 cm 160 kg w przysiadzie to chyba ponad 2x twojej wagi ciala. No ale nie o tym. Mam takie pytanie co do treningu wyskoku, mam zamiar ulozyc jakis swoj plan w oparciu o wiedze z sfd itd. Ale niestety nie mam dostepu do silowni, wiec trening z obciazeniem odpada. Dlatego chcialbym sie zapytac kogos takiego jak ty, czy jest [...]

[...] ten temat przewijał się tutaj milion razy ale mam pewne wątpliwości - POSTARAMY SIĘ JE ROZWIEWAĆ. Jeśli chciałbym do cyklu HST zastosować cykliczną suplementację kreatyną ( planuję TCM Olimpu + taurynę Olimpu ) - to czy faza nasycenia jest konieczna i czy w ogóle jest skuteczna? FAZA NASYCENIA NIE JEST KONIECZNA, A JEJ SKUTECZNOŚĆ JEST DOŚĆ [...]

[...] to spala coś dodatkowo? ;-) Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4 (ostatnie foto – prowiant na drogę): http://img836.imageshack.us/img836/1742/qc36.jpg Interwały: Godzina 10:30 Nowy plan: 10 min truchtu, 12 serii sprint/trucht (15s/45s), 20 min truchtu. Miało być 20 min na koniec, ale dobiegłem w 18 minucie do domu. Cały trening to V śr 10,24km/h – co [...]

[...] bardzo szybki. Ale tak bardzo jak nigdy wcześniej. Miałem bardzo mało czasu. Zresztą siłownia od 7 rano otwarta, bo nie znalazłem nigdzie takiej od 6. Z reguły ogarniam taki plan w 40-50 minut, a w ten dzień przez minimum 5 chodziłem po siłowni i sprawdzałem jakie sprzęty są. Przez nieuwagę nie zauważyłem, że jest salka z wolnymi ciężarami więc [...]

Cześć. Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan układany przez gościa znającego się na rzeczy oto on : - Wiek 17 lat - Praktycznie brak stażu - Przeciwskazań nie ma Głównym celem tego planu jest czysta masa mięśniowa, jak największa masa. Otrzymałem od tego gościa taki plan wraz z zaleceniami : 1 dzień treningowy: Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA [...]

[...] myślę ,że koło 400-500 a bynajmniej mam nadzieję. TEA – 1.Problem Jestem aktywny fizycznie i wielu rzeczy nie potrafię obliczyć. Z rzeczy regularnych mój plan wygląda mniej więcej tak : Bieganie –(koło 21-22) co 2 dni silne interwały 30sekund truchtu 10 spritnu – wcześniej biegałem wieczorkiem ok. 6km po [...]

[...] Czy coś podziałać z dietą, ażeby ów cholesterol obniżać, czy olewka? Póki co napiszę, jak widzę kolejne tygodnie, ponieważ chciałabym od poniedziałku ruszyć z nowym planem i liczeniem michy. Jestem stęskniona i spragniona siłowni, wysiłku fizycznego, żelastwa ;-) Plan treningowy wzięłam z dziennika Lilki, trening został zaproponowany [...]

Trening C nowy plan: Podciąganie nachwytem: 10/8+2/8+2 10/8+2/8+2 11/8/5+2/5+2 0/8/5+2/5+2 + Ławka rzymska z obniżonym podporem: 3x12cc 3x12cc 3x12cc 3x12cc MC 5x5 60/65/70/75/80x4/75x5 Zgubiłam paski, robiłam przechwytom pierwszy raz w życiu 80 i dalej RDL... i może nie jest to takie złe... 60/65/70/75/80 60/65/70/75/80kg+65x5 dziś też na [...]

[...] na ten na ten znowu na ostatnie 2 dni i czuje się jakoś "lżej", mimo, że jestem przed okresem. Jutro porobie zdjecia i wrzuce z wymiarami. Ale skoro mam robić ten plan wege, to tak będzie! O kiełkowaniu nigdy nie słyszałam, ale znalazłam w internecie, żeby zalewać letnią wodą na ok 12 h lub 24, to o to chodzi? Martucca, proszę powiedz [...]

[...] trening nóg też poszedł świetnie :-) generalnie lekko przytłacza mnie fakt, że po 7 tyg redukcji nie ma jakiś większych zmian i redukcja potrwa znacznie dłużej niż było w planach, a co z tym się wiąże.. no nie oszukujmy się, środki redukcyjne tanie nie są i wychodzi to znacznie drożej w przeliczeniu na miesiąc niż, gdy jesteśmy na masie, [...]

Hej koksy :-P, mój plan na dzisiaj. Trening: aeroby na bieżni 40min., wiosłowanie 20min. - będzie ok, czy zrobić 60min. na bieżni? Po siłowni obczaję Youtube i techniki ćwiczeń z mojego planu treningowego i poćwiczę w domu z techniką. Dieta: Tak jak mi doradzono, postanowiłam zjechać 1600 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 45g) - co o tym myślicie? [...]

[...] bo prawdopodobnie bede już cwiczyl w profesjonalnej silowni. Oczywiscie że Twoja praca nie idzie na marne z tymi artykulami poniewaz zawsze z checia je czytam i lapie cenne wskazowki.:) plan na sile ktory tam opisales zaczne we wrzesniu i jestem do niego przekonany w 100:) dzięki za odp. Pozdrawiam i sukcesow zycze!:) I b.dobre kg na przysiad.

[...] myślałem że będzie znacznie łatwiej, no trudno, zobaczymy co będzie za tydzień, w tym tygodniu wprowadzam 4 trening, szukam jakichś ćwiczeń dobrych narazie więc wkleję później cały plan tego treningu :P Zaraz będę robił burpees, boje się że nie wyrobie 6 serii bo łapy ledwo czuje hehe. Zmieniony przez - Karquaz w dniu 2013-08-19 23:03:54

[...] tylko trafił się niezjadliwy , resztę da się przeżyć %-) Co do treningu, to tak - robię ten z przemian :-)) Na razie uśmiechnęłam się ładnie do Rudej i być może będzie nowy plan, ale tego jeszcze nie wiem na 100% więc wolę poczekać na zdanie Szefowej :-) Wiem, że będzie zmiana diety - obstawiam raczej cięcia %-) Zmieniony przez - amelia35 w dniu [...]

[...] "Thermo Speed Extreme" Olimp 15:40 - 1 dawka "BCAA Xtra" ActivLab 14:35, 23:10 - 2x1 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA - TRENING NR 2/15 (20) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, B1 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 47.5kg / 57.5kg / 65kg / 72.5kg / 80kg 2. Wyciskanie w staniu - 30kg / 35kg / 40kg / 45kg / 50kg 3. Martwy Ciąg - [...]

[...] i sama dochodzi do tego ale teraz nie ma czasu (matura) by jeszcze oprócz ćwiczenia, robienia sobie jedzenia, dodatkowo czytać, wiec ja ją wyręczam ;) Jeśli chodzi o plan aktywności to ma tak: pon i czwartek basen... wiec w takim wypadku jak rozplanować treningi i coś na temat samego treningu - jakie partie ciała ćwiczyć w jakiej [...]

Jestem, wróciłam cała i zdrowa Obliques - dziękuję Ci bardzo za nowy plan. Na razie go nie zaczęłam, bo tak jak poprzednie - najpierw chcę "przerobić" go z instruktorem z siłowni. Muszę go dokładnie przetrawić, a potem będę pytać o szczegóły!! Vena - oczywiście, że nie mam nic przeciwko, masz rację nie ma takiej maszynki, ale coś się [...]

[...] się na drugi spacer tym razem mocno pod górę ( poprzedziliśmy wypad w góry grą w badmintona około 30 minut) - nieźle się upocilam :-)) Teraz do rzeczy. Aktualnie mój plan treningowy składa się z dwóch treningów które powtarzam 2 x . Podzielony został na górne i dolne partie. A - góra - Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3s 15,12,10p [...]

185cm Trening silowy: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s powt. 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s powt. 12 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 3s powt. 12 10 8 - unoszenie sztangi w opadzie tulowia 3s powt. 12 10 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt. 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s powt. 12 10 8 Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

[...] - buddyjscy mnisi nazwali tę technikę "stalowym nadgarstkiem" PS. Tylko trzeba zmieniać rękę, żeby dysproporcji nie było Można by rzec: "grubo!" Nie planujesz poharcować z redukcją ? Tragedii nie ma , po prostu chciałbym ważyć mniej bo do sztuk walki wcale potężnej masy nie potrzebuję. Co do redukcji to co ja biedny [...]